【篮球基础训练课】胯下运球-day4

前面的动作还不够熟练的话,可以再花时间复习一下,不然day4的动作练起来可能会有点吃力!

讲解:两次运球分别是pound+turn+胯下,发现没有,这个动作是在day3的基础上增加了胯下而已,刚开始可能会比较吃力,找节奏,节奏一旦找到,增加速度和力度,没有力度的运球属于没有灵魂,运球tough一点好吗?注意不要低头弓腰,以一个胯下马上发起过人的态势,1组30秒,最后一个可以冲刺上个蓝,感受一下。

讲解:我们总有一个惯用手,我们可以在惯用手练得差不多时,增加另一只手的练习,不然,这个动作很难连贯完成。这是上一动作的压缩版,减少了turn的动作,大力运一下球,接胯下,看图!记住,在后的脚,脚尖着地,这样实战时,爆发力强,启动会快。30秒一组。

讲解:或许我们运球的最终目的就像艾弗森那样可以做出以假乱真的crossover,这个动作就是在跨步的同时做crossover,启动的时候是一个脚稍微在前,另一只脚在后

保持重心的稳定,如果你想要变向的幅度大一点就扩大你的步子,将重心放得更低!30s一组。

如果你发现30秒做不了几个,那做10个一组吧。我们的目的是把动作练到形成肌肉记忆,在实战的时候不自觉的就应用了,但是在你不自觉应用前,还需要刻意地去做动作,这样才能增强自信心,这是后话!只有坚持下来的人,才是王者。

讲解:这个动作在笔者训练的时候觉得比较简单,可能是在上一个动作中仅仅加了胯下的原因,大家具体看图哈。但是,这里有个但是,就是练习的时候容易和上一个动作混淆,大家注意了。30s一组,或10个连续的为一组。

讲解:这个动作协调性要求有点高,大家来康康就是turn加胯下,不要弓腰,前面可以慢,后面熟悉之后,要越快越好。

讲解:V字运球接胯下,在day1练习的V字运球中加了胯下,看起来像是玩花球的,这个动作很难,笔者练了很久。10个一组。

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